SOLO RESPIRA Y SIGUE....

Actualizado: 26 de may de 2020


¿ No te paso en estos días que te dolía el pecho ?¿ O quizás sentías dificultad para respirar ? En seguida pensaste: ¨ya tengo uno de los síntomas del virus¨ y una cascada de pensamientos se encadenaron en tu cabeza…. ALERTA: ansiedad y miedo....


Mi intensión no es aconsejarte que no estés atenta a los síntomas del virus, que nos tiene a todos guardados en casa, pero SI quiero pedirte que: RESPIRES…

¡ Claro que sé, que respiras ! Pero ¿ lo hacés con toda tu capacidad pulmonar?

¿ Sabías que cuando tenemos miedo o ansiedad nuestra respiración en corta, alta y solo usamos menos del 50% de nuestra capacidad pulmonar ? ¿ Cómo pensas que será el funcionamiento de nuestro cuerpo con tan poco oxígeno ?


La mayor parte del tiempo, la respiración es automática e involuntaria y eso nos asegura la vida. Podemos vivir sin comer varios días… pero sin respirar, solo segundos. Además junto a la alimentación, son las formas que tenemos de aumentar el Prana o energía vital, en nuestro cuerpo.


Por otro lado podemos hacer la respiración consciente y voluntaria, mediante ejercicios de respiración. Con la respiración podemos modificar cómo nos sentimos. Hay diferentes tipos de ejercicios. Con algunos podemos lograr relajación cuando estamos estresadas, con otros sentirnos motivadas y activas cuando estamos tristes y desganadas. Habrá otros que nos ayuden a dormir mejor y también otros que nos liberen del miedo y la ansiedad y a la vez nos mantenga enfocadas y concentradas.






LA RESPIRACIÓN CUADRADA

Es de esos últimos ejercicios. Es consciente porque tenemos que prestar atención para ejecutarla y además, es voluntaria y dirigida.

Es ideal para desactivar cuadros de estrés, provocados por emociones como la ansiedad o el miedo. Es excelente para recuperar tu equilibrio interior



¿ QUÉ BENEFICIOS TIENE?


RELAJACIÓN MUSCULAR

El ritmo lento y el llenado de los pulmones permite disminuir la velocidad de los latidos y los músculos se aflojan. Desactiva el modo huida/defensa para dar lugar al modo relajación/creatividad

CONTROL EMOCIONAL Y CONCENTRACIÓN

Al poner foco en la respiración, porque sino se pierde el conteo, se dejan de lado las preocupaciones y los pensamientos repetitivos. Nos anclamos en el presente, en respirar. Y en ese ejercicio se aquietan las emociones que nos inquietan.

MEJOR OXIGENACIÓN

Al respirar con toda nuestra capacidad tenemos más aire en los pulmones. Y se podrán cumplir en forma óptima todas las funciones metabólicas del cuerpo

TRANQUILIDAD Y EQUILIBRIO MENTAL

Es la consecuencia inmediata: calma y tranquilidad y una cabeza más fresca para buscar soluciones y nuevos caminos que no se nos ocurrían todo el tiempo con el mismo pensamiento en la cabeza.

DIGESTIÓN REGULAR

Los órganos del aparato digestivo contarán con más oxígeno y junto a movimiento de la respiración, se asimilarán mejor los alimentos



¿ CÓMO HACER LA RESPIRACION CUADRADA ?


Postura:

  1. nos sentamos en una silla con la espalda recta

  2. con los hombros relajados y brazos al costado del cuerpo

  3. la barbilla paralela al cuerpo y la mirada al frente

  4. lentamente vamos cerrando los ojos y haciendo los últimos ajustes

  5. sentimos las plantas de los pies en el piso y las palmas de las manos se apoyan en la piernas respiramos libremente por unos segundos, intentando llevar la atención a imaginar la entrada y salida del aire de nuestro cuerpo.


COMENZAMOS:

La respiración cuadrada se realiza en cuatro tiempos de 4 segundos de duración cada uno y se realiza siempre por la nariz