INVIERNO & AYURVEDA

Actualizado: jul 3



Hace ya varios días que empezó el invierno... pero HOY me desperté particularmente cansada..


Tengo la costumbre de cuestionarme todo, cómo una forma de no tomar las cosas como vienen y me di cuenta que mi cuerpo lo estaba sintiendo ...


Cansancio, falta de energía, sueño constante, me reee cuesta levantarme a la mañana y algunos días irritable y falta de ánimo ...


Le podría echar la culpa al encierro a la incertidumbre acerca del futuro... pero es algo que tiene más que ver con mi cuerpo y mi mente...


LLEGÓ EL INVIERNO y detrás del cansancio inexplicable y la tristeza, se encuentran la falta de luz, la producción de melatonina es mayor de lo normal lo que provoca el cansancio y el letargo constante.


Por más que tenga la calefacción al máximo y me abrigue para salir, no puedo esquivar el invierno y cómo dice el AYURVEDA:


Lo que qué pasa afuera (naturaleza)

pasa adentro (cuerpo)...



Así que, cómo todo en la naturaleza es un ciclo, ELIJO PENSAR QUE ESTO TAMBIÉN PASARÁ y me preparo para tener el mejor invierno de mi vida ...


El movimiento, la sequedad, el frio de esta estación Vata, afecta a todos los doshas, y generan desequilibrios mentales, emocionales y físicos: estrés, ansiedad, insomnio, estreñimiento, problemas en huesos y articulaciones, nerviosismo, aumento de dispersión y falta de claridad mental.



Y ni te cuento si sos dosha predominante Vata además…


Unos de los principios del AYURVEDA dice que: “lo similar atraer lo similar”.


Entonces como prioridad NO debemos sumar atributos similares, para que NO se produzcan desequilibrios.


Atributos de la estación :

  • Seco

  • Móvil

  • Liviano

  • Irregular

Debemos aportar los atributos contrarios para estar en equilibrio:

  • Húmedo más desde lo untuoso u oleoso

  • Estático

  • Pesado

  • Regular


¿Dónde podemos encontrar esos atributos que nos ayuden conservar o recuperar el equilibrio en el cuerpo y en la mente?



  • Alimentos tibios, cocinados, con sabores: dulces, agrios y salados

  • Reducir alimentos crudos o frios y si queres comer una ensalada que sea una porción chica, NO TODA TU COMIDA y agregale especias que calienten como curcuma y pimienta y agregale aceite de sesamo

  • Bebidas tibias: muchos tes a lo largo del día. El te chai es excelente porque tiene especias que calientan: jengibre, canela, clavo de olor, cardamomo y pimienta.

  • Ser regular con los horarios para hacer tus comidas, dando especial importancia al almuerzo, como comida principal. Con un desayuno y cena livianos.

  • Meditación que nos ayude a descargar la mente de pensamiento repetitivos

  • Hacer paseos al aire libre. Para aprovechar al máximo la luz solar y conectarnos con la tierra y la naturaleza

  • Baños calientes

  • Masajes en el cuerpo antes de bañarte con aceite de sésamo

  • Regularidad en los horarios

  • Yoga que produzca calor en el cuerpo: SALUDO AL SOL por ejemplo es ideal.

  • Descanso. Regularidad en el sueño

  • Estar abrigadas

  • Mantenernos activas. No dormir siestas.

  • Usar ropa de coloreas cálidos vestirnos de colores naranjas, rojos y amarillos.

Para el dosha predominante Vata en este momento es crucial:

  • Mantener una rutina

  • Meditar y respirar consciente

  • Y aunque la alimentación es muy importante, la tranquilidad en su existencia es lo que necesita en esta época



¿ Cómo mejorar tu práctica de yoga en invierno y sentirte motivada ?



La base de la práctica invernal es el “SALUDO AL SOL”. Que mueve al cuerpo en todas sus direcciones, calentándolo y llenándolo de energía y además es adaptable a todos los niveles de prácticas.


Esta es la época de más rigidez de nuestro cuerpo por varios motivos:

  1. la circulación se ralentiza (se produce una vasoconstricción), por lo que nuestros tejidos,  músculos, nervios, y  articulaciones, reciben menos nutrientes.

  2. el líquido que tenemos dentro de nuestras articulaciones, líquido intraarticular, se hace más denso. Esto lo que hace es que el movimiento articular esté más limitado, pudiendo haber dolor.

Es excelente para sincronizar la respiración consciente con el movimiento y volverte más flexible.

Podés darle más complejidad y número de pasadas a la secuencia y tus músculos se fortalecerán.


Calentamiento

El gran olvidado. Sobres todo en esta época NO LO PASES POR ALTO!! Es la mejor forma de comenzar cualquier ejercicio y despertar y activar músculos y articulaciones suavemente. Así podrás fomentar tu flexibilidad y evitas lesiones.



Prácticas mas intensas

Durante el invierno, es recomendable hacer una actividad fí­sica más intensa para favorecer el calor interno del cuerpo. Pero ojo que esto no quiere decir que te anotes en clases de Ashtanga cuando haces HathaYoga, pero sí­ aumentar el tiempo en cada postura, aumentar la duración de tu práctica, etc. Estas pequeñas modificaciones nos ayudarán a generar calor.


Ropa adecuada

Cuando hace frio no queres sacarte el pantalón suelto de frisa. Ves las calzas y te dan frio. Lo importante es que estes comoda para que la ropa no te impida el movimiento. Pero podes colocarte la ropa deportiva que elijas. Otro consejo que quisiera darte es que, te vistas en capas para que te vayas quitando a medida vayas entrando en calor


Accesorios imprescindible: UNA MANTA

Imprescindible para el Savasana final y muy útil para no quedarse frío durante la meditación o haciendo ejercicios de respiración-pranayama. Además te sirven como ayuda para muchas posturas de yoga



Ahora te toca a vos contarme ¿cómo te afecta el invierno? ¿tus prácticas de yoga son iguales que en el resto de año? ¿cómo esta tu energía en estos días?


Muchos Cariños


Pau

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